簡介減肥操是有氧運動的一種。之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關節的活動度,加強身體的柔韌性。
減肥操有很多種,動作也不相同,要選擇適合自己的。長期堅持做減肥操,不僅可以起到減肥的作用,還能調理肌肉,使曲線更加優美,精神狀態也更好。
減肥操(跳操,中等強度)體重50kg,每小時消耗熱量233千卡。
減肥操(跳操,中等強度)體重60kg,每小時消耗熱量280千卡。
減肥操(跳操,中等強度)體重70kg,每小時消耗熱量327千卡。
運動強度:4.7MET,屬于中強度運動
千步活動量時間:6分鐘,做該運動6分鐘相當于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)
消耗這些熱量相當于攝入以下食物:
食物 | 233千卡/相當于攝入 | 280千卡/相當于攝入 | 327千卡/相當于攝入 |
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米飯 | 202.6克 | 243.5克 | 284.3克 |
雞蛋 | 161.8克 | 194.4克 | 227.1克 |
蘋果 | 448.1克 | 538.5克 | 628.8克 |
豆漿 | 1109.5克 | 1333.3克 | 1557.1克 |
牛奶 | 431.5克 | 518.5克 | 605.6克 |
白粥 | 416.1克 | 500克 | 583.9克 |