健身運動 （ 按字母A-Z排序 ）
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背部訓練
變式平板支撐(手腳抬起)
登山機(1級阻力，3.2千米/小時)- 登山機(0級阻力，3.2千米/小時)
- 登山機(0級阻力，4.8千米/小時)
- 登山機(12級阻力，1.6千米/小時)
- 登山機(12級阻力，3.2千米/小時)
- 登山機(12級阻力，4.8千米/小時)
- 登山機(1級阻力，1.6千米/小時)
- 登山機(1級阻力，4.8千米/小時)
- 登山機(6級阻力，1.6千米/小時)
- 登山機(6級阻力，3.2千米/小時)
- 登山機(6級阻力，4.8千米/小時)
固定腳踏車- 固定腳踏車(100瓦，輕松)
- 固定腳踏車(150瓦，適中)
- 固定腳踏車(200瓦，吃力)
- 固定腳踏車(250瓦，非常吃力)
- 固定腳踏車(50瓦，非常輕松)
固定式劃船機(50瓦，輕微活動)- 固定式劃船機(200瓦，非常劇烈運動)
高抬腿(一般)
呼拉圈
健美操(激烈)
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教有氧操
舉重(自由重量級，中度運動)- 舉重(不中斷舉起4.5-9.1kg重物)
- 舉重(自由重量級，劇烈運動)
跑步機(水平，4mph，6.4千米/小時)
跑步機(10%坡度，10mph，16.1千米/小時)- 跑步機(10%坡度，2mph，3.2千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，3mph，4.8千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，4mph，6.4千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，5mph，8.0千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，6mph，9.7千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，7mph，11.3千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，8mph，12.9千米/小時)
- 跑步機(10%坡度，9mph，14.5千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，10mph，16.1千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，3mph，4.8千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，4mph，6.4千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，5mph，8.0千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，6mph，9.7千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，7mph，11.3千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，8mph，12.9千米/小時)
- 跑步機(15%坡度，9mph，14.5千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，10mph，16.1千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，2mph，3.2千米/小時)
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- 跑步機(5%坡度，3mph，4.8千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，4mph，6.4千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，5mph，8.0千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，6mph，9.7千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，7mph，11.3千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，8mph，12.9千米/小時)
- 跑步機(5%坡度，9mph，14.5千米/小時)
- 跑步機(水平，10mph，16.1千米/小時)
- 跑步機(水平，2mph，3.2千米/小時)
- 跑步機(水平，3mph，4.8千米/小時)
- 跑步機(水平，5mph，8.0千米/小時)
- 跑步機(水平，6mph，9.7千米/小時)
- 跑步機(水平，7mph，11.3千米/小時)
- 跑步機(水平，8mph，12.9千米/小時)
- 跑步機(水平，9mph，14.5千米/小時)
- 騎腳踏車
伸展操
橢圓運動機(輕松)- 橢圓運動機(吃力)
- 橢圓運動機(力度適中)
踏蹬機(一般)
推舉(輕)
斜板仰臥起坐
循環訓練(一般強度，最少程度休息)
