治療失眠

一、失眠患者可通過哪些食物來進行有效改善

1、比目魚比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。2、牛奶在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。牛奶對治療失眠是有幫助的。3、蜂蜜大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的治療失眠的。4、鷹嘴豆高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果。5、香蕉除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠。6、燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品可治療失眠，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。7、櫻桃在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。

二、失眠患者在飲食方法應該注意什么

1.失眠患者不要吃辛辣食物其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。2.失眠患者不要吃油膩食物失眠患者在飲食方法應該注意什么?油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。3.失眠患者不要吃有飽腹作用的食物還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。4.失眠患者不要喝酒睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

三、哪些癥狀證明你是失眠了

失眠的常見癥狀之睡覺時經常覺醒睡覺時經常覺醒是失眠患者最普遍的癥狀。通常是睡眠不實，睡眠中間容易醒，睡眠后腦子仍保持一定的警覺，似睡非睡，對周圍環境的聲音、活動都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復多次，實際的睡眠時間就會非常的少，會造成第二天頭腦昏昏沉沉、迷迷糊糊，感覺疲憊無力、無精打采。通常這種失眠的癥狀稱為“淺睡性失眠”或“間斷性失眠”。失眠的常見癥狀之夜間入睡困難在平常，正常人在上床后半個小時之內就能入睡，并且能持續5-8個小時，但是大部分的失眠患者入睡比較困難，通常這種入睡困難的失眠被稱為“難入性失眠”，這是失眠的癥狀表現之一。失眠的常見癥狀之晨醒太早晨醒太早是失眠的癥狀中有一種表現，有這種癥狀的患者入睡并不困難，但是很早就會醒來，醒來之后難以再入睡，輾轉床第，或起床走動，或眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或者“終點失眠”，多見于中老年人。

四、目前治愈失眠的關鍵療法有哪些

針灸療法用針刺、艾灸的方法在人體經絡及經外腧穴施以一定的手法，治療失眠以營衛氣血、調整經絡、臟腑功能為主針刺又可分為體針、頭針、面針、眼針、耳針、足針、溫針、火針、三棱針、梅花針等多種針法。灸法可分為艾條灸、麥粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、藥餅灸等。針灸療法的應用范圍極其廣泛。藥物療法藥物治療是指服用一些安眠類藥物服來進行治療，這種方法對于失眠的治療也是非常有效的，目前常用的安眠類藥物有唑吡坦、*、佐匹克隆等，這些藥物雖然對于失眠的治療很有效，但是藥物的副作用對人體的傷害也是非常大的，因此，患者一定要在醫生的指導下正確用藥，以防止給自身造成一些不必要的傷害。接下來我們在來看一下除了服藥藥物以外，還有哪些方法可以治療失眠。飲食療法食療治療失眠是比較常用的一種方法，食醋對于催眠是有很好的效果的，失眠患者在入睡前可以用一湯匙食醋兌入溫開水中服用，這對于促進睡眠是很有幫助的，還有糖水也有很好的催眠功效，失眠患者如果是因為煩躁發怒而難以入睡時可以先飲一杯糖水，糖水在人體內會轉化為大量的血清素，這對于快速入眠是很有幫助的。負離子法利用什么方法治療失眠見效快?負離子自然療法對于失眠的治療效果是非常好的，負氧離子不僅有很好的凈化空氣的效果，而且還能有效的作用于人體的神經系統，因此，對于失眠、神經衰弱等疾病的治療都會有很好的效果，負離子療法最為顯著的特點就是自然性，這種方法不但能讓失眠患者成功擺脫失眠的困擾，而且還不會給患者的是身體造成其它的傷害。電刺激法電刺激療法治療失眠，如電按摩。它需要一種叫做腦功能保健儀的儀器，治療失眠時躺在按人體生理弧度設計的躺椅上，戴上特制的眼罩和耳機。在上肢和下肢的特選穴位上放上相關電極。在音樂的配合下，耳機里傳出模擬某種腦波頗率的白噪聲.眼罩上同步閃現令人產生良好感覺的光刺激，肢體的相關電極也相應產生脈沖.自動進行經絡導平。這樣，使原來緊張、抑郁、疲憊的患者漸漸感覺壓力減少，優慮消失，進入寧靜狀態，半小時后，失眠者進入甜美的夢鄉。音樂療法有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。對于這種情況的失眠的治療方法，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也于事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放松心情。