瘦腿

瘦腿床上瘦腿

保持面部朝下的姿勢，趴在床上，使全身呈一個放松的狀態。

慢慢的向上抬起左腿，（不明白的同學可以自行想象一下蝎子的尾巴），抬起到不能再起的高度即可，無需借助外力，保持20多秒的時間即可。

換另一條腿，如此輪換上5次即可，即每條腿都抬起5次。這樣做可以鍛煉腿部肌肉，使其收緊，緊繃，以達到瘦腿的目的。

瘦腿穿高跟鞋瘦腿

穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。

跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

瘦腿腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。......查看剩余內容▼▼

瘦腿簡單法則

瘦腿多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

瘦腿習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

瘦腿不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

瘦腿五招

第一招 腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招 減肥茶瘦腿法

減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明，可促進脂肪代謝，維持正常的生理機能，克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律，降低人體機能，而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥的效果。......查看剩余內容▼▼

瘦腿腳底穴位

瘦腿作用原理

人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳，而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實，人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。當腺體或體內器官出現異常后，其相應的足部反射區也會出現反應，就是疼痛點，也就是說按足部的各個部位，如哪個部位感到疼痛，就說明該點對應的身體相關器官出現了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應并不相同，有些是顆粒型，有些則像細沙，還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內毒素和廢物的作用，從而起到治療疾病的作用。在這一方面，國內常使用按摩輪，使用方便，由按摩輪帶動的下肢整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，并重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、對于愛美女士也能達到瘦腿、美腿的效果。

瘦腿按摩方法

方法一：按摩腳趾

按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。......查看剩余內容▼▼

瘦腿飲食

瘦腿七種蔬菜

七種日常蔬菜水果，讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來！

奇異果避免脂肪堆積

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

香蕉含有高營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

番茄去除腿部疲勞

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。......查看剩余內容▼▼

瘦腿運動瘦腿

瘦腿運動量

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

瘦腿操

動作

以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。

剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標。

鍛煉部位：大腿

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

鍛煉部位：大腿內側......查看剩余內容▼▼

瘦腿運動

纖瘦修長的美腿和性感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分，今天小編就分享給大家瘦大腿和提臀的方法，五招讓你擁有無敵美腿哦！

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿側多余的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后側&前側多余的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。......查看剩余內容▼▼

瘦腿中醫經絡

中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇，在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點，深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括多種形式：

瘦腿穴位經絡法

穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。......查看剩余內容▼▼

瘦腿精油按摩

倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。腹部按摩并不是簡單的揉肚子，選準基本穴位實施按摩，會起到事半功倍的效果，讓你可以更自信地露出小蠻腰。

穴位一： 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

穴位二： 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。（按摩水分穴有助于排除體內多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌，避免小腹突出

穴位三： 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

穴位四： 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布；而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉。

穴位五： 水道穴肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

穴位六： 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點。......查看剩余內容▼▼

瘦腿吸脂瘦腿

瘦腿簡介

通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝蓋吸脂術，因為大腿的脂肪分布與腹部相比有很大差異，臀部和大腿的深層脂肪較薄，年輕女性中部分缺如，而淺層脂肪及其上面的真皮較薄，抽吸時容易出現凹凸不平。

專家介紹：從女性的體形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，粗壯的大腿給人以沉重的感覺。腿部脂肪在減肥的過程中很容易變成肌肉，結實的肌肉對于追求纖細勻稱的女來說簡直是噩夢。

專家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂，腿部吸脂常見的部位有大腿外側、大腿內側和膝內側。大腿吸脂術在所有吸脂術中，屬于難度較大的一種，對醫生的技術要求比較高。

瘦腿適用部位

1、大腿外側：股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生.術前應詳細檢查股外側脂肪的厚度，標畫出脂肪的凸出程度.抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形.皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可抽吸過度，防止術后出現粘連和骨性標志突出。

2、大腿內側：股內側部吸脂術：股內側部皮膚較薄，脂肪松軟，術中易出血且術后效果不如外側部穩定.手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側股部之間形成較大的空隙。......查看剩余內容▼▼

瘦腿針

瘦腿適應癥

腿部粗不是脂肪而是肌肉過發達的人士。

瘦腿技術原理

肉毒毒素是一種神經毒素，在小腿部注射肉毒素后，它可以阻斷肌肉與神經間的信息傳導，肌肉得不到運動的指令，便會逐漸萎縮變小，從而起到一定的瘦小腿效果。

瘦腿療程和恢復

一般在注射肉毒素后1周后即可顯效，2-3個月內達到瘦小腿的最佳效果，達到最佳效果半年后因腿部的神經和肌肉開始恢復原來功能，小腿逐漸變粗。

瘦腿注意

1、瘦腿三要、三不要

瘦腿三要：

（1）腰板不要軟

造成臀部突出、腰部疼痛的現象。

（2）要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點：

①蛋白質有助于肌肉生長，應多吃蛋白質食物。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。......查看剩余內容▼▼

瘦腿快捷瘦腿

1.腳底按摩

利用按摩機的滾輪設計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液循環。

溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

2.為腿部舒壓

彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

3.避免久坐，蹺二郎腿

每坐一個鐘頭就應該起身走一走，抬抬腿，工作要長時間站立，便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫或影響下身循環。

4.正確姿態走路

走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。......查看剩余內容▼▼

瘦腿瘦小腿

身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然后重復這個動作20次即可。

雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘后再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然后重復相同的動作換著手來回進行30次。

瘦腿瑜伽

特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

冬季瘦腿

冬季瘦腿方法一：干洗腿

用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

冬季瘦腿方法二：揉腿肚

將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。......查看剩余內容▼▼