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        瘦腿

        瘦腿

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        簡介瘦腿指腿部減肥的方法,瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如,及日常護理等方面。還有蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。在飲食方面,可以多吃含維生素E、維他命B和維生素C的食物,盡量少吃含鹽量高的食物,多吃含鉀的食物。
        瘦腿宜吃食材更多宜吃食材>>
        1、多食新鮮蔬菜和水果,保證無機鹽和維生素的需要   2、飲食清淡,多吃五谷雜糧   3、補充魚、肉、奶、蛋等優質蛋白質
        瘦腿忌吃食材更多忌吃食材>>
        1、忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物   2、忌食含糖量較高的食物   3、忌吃飯沒有節制,餐量不定

        瘦腿床上瘦腿

        保持面部朝下的姿勢,趴在床上,使全身呈一個放松的狀態。

        慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同學可以自行想象一下蝎子的尾巴),抬起到不能再起的高度即可,無需借助外力,保持20多秒的時間即可。

        換另一條腿,如此輪換上5次即可,即每條腿都抬起5次。這樣做可以鍛煉腿部肌肉,使其收緊,緊繃,以達到瘦腿的目的。

        瘦腿穿高跟鞋瘦腿

        穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿勢,不要前傾或后仰),吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。

        以大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來,這樣步伐才不會沉重疲累,而是干脆的輕盈。

        跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更是穿高跟鞋必備的禮貌,讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

        兩腳交互跨出時,不一定要成一直線,只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下,自然擺動,看起來就很大方了。

        瘦腿腿型

        脂肪腿

        全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。

        肌肉腿

        由于運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿簡單法則

        瘦腿多快走及縱跳

        多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。

        瘦腿習慣性踮腳

        在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。

        瘦腿不蹺二郎腿

        蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

        瘦腿五招

        第一招 腿部濃縮SPA

        小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。

        工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

        方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

        第二招 減肥茶瘦腿法

        減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化濁去膩可防止脂肪積滯體內,而茶中的維他命B1、C和咖啡因,可以增加腸胃的蠕動,減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學和毒理學實驗證明,可促進脂肪代謝,維持正常的生理機能,克服了替食型、排匯型、神經抑制型等減肥產品破壞飲食規律,降低人體機能,而誘發其它疾病的缺點。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用,可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質激酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥的效果。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿腳底穴位

        瘦腿作用原理

        人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳,而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實,人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。當腺體或體內器官出現異常后,其相應的足部反射區也會出現反應,就是疼痛點,也就是說按足部的各個部位,如哪個部位感到疼痛,就說明該點對應的身體相關器官出現了問題。另外每一個疼痛點的觸感反應并不相同,有些是顆粒型,有些則像細沙,還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位,便可以起到排除體內毒素和廢物的作用,從而起到治療疾病的作用。在這一方面,國內常使用按摩輪,使用方便,由按摩輪帶動的下肢整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,并重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、對于愛美女士也能達到瘦腿、美腿的效果。

        瘦腿按摩方法

        方法一:按摩腳趾

        按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

        方法:雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿飲食

        瘦腿七種蔬菜

        七種日常蔬菜水果,讓你輕輕松松擺脫掉大象腿。讓你纖細光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出來!

        奇異果避免脂肪堆積

        奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。

        香蕉含有高營養

        卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

        番茄去除腿部疲勞

        它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿運動瘦腿

        瘦腿運動量

        要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20~30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

        瘦腿操

        動作

        以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。再輕輕回到原來的姿勢。

        剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標。

        鍛煉部位:大腿

        從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

        鍛煉部位:大腿內側......查看剩余內容▼▼

        瘦腿運動

        纖瘦修長的美腿和性感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分,今天小編就分享給大家瘦大腿和提臀的方法,五招讓你擁有無敵美腿哦!

        第一招:美腿、提臀

        美腿:消除大腿側多余的肉肉

        緊實臀部:消除臀部脂肪

        預備動作:先趴著,接著彎曲兩腳的膝蓋,腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置,這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

        手抓好了后,慢慢的讓上半身離開地面,腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量,讓上半身更離開地面,盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一,這時會感覺屁屁超級緊繃的,當然也很酸啦,但是要在這里停一分鐘喔。

        第二招:美腿、提臀

        美腿:消除大腿后側&前側多余的肉肉

        緊實臀部:消除臀部脂肪

        預備動作:先趴著,用腹部的力量讓兩腳伸直,離開地面,當然能越高越好啰,我的極限只能到30°,接著要讓上半身離開地面,停留一分鐘喔。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿中醫經絡

        中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇,在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點,深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括多種形式:

        瘦腿穴位經絡法

        穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩,達到疏通經絡的目的,實現減肥瘦身的效果。下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿:

        上午穴位按摩瘦大腿

        如果脾臟功能弱,會讓體內濕氣過旺,氣血不足,而且如果經常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象,疲勞感增加,腿圍增加。

        而在上午9點到11點,脾經旺盛時,花五分鐘的時間,就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身的目的。此時,按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴,就能達到瘦腿的目的。

        1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

        陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿精油按摩

        倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并按摩腹部。腹部按摩并不是簡單的揉肚子,選準基本穴位實施按摩,會起到事半功倍的效果,讓你可以更自信地露出小蠻腰。

        穴位一: 中脘穴腹部正中線肚臍以上大約4寸處。

        穴位二: 水分穴腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內多余的水分,避免水腫,并且可以幫助腸胃蠕動、鍛煉腹肌,避免小腹突出

        穴位三: 氣海穴腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處。

        穴位四: 關元穴腹部正中線肚臍下大約3寸處按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利于消除小腹贅肉。

        穴位五: 水道穴肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

        穴位六: 天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿吸脂瘦腿

        瘦腿簡介

        通常腿部吸脂法瘦腿指的是大腿和膝蓋吸脂術,因為大腿的脂肪分布與腹部相比有很大差異,臀部和大腿的深層脂肪較薄,年輕女性中部分缺如,而淺層脂肪及其上面的真皮較薄,抽吸時容易出現凹凸不平。

        專家介紹:從女性的體形基本上近似梨形,即上半身瘦小,下半身肥胖,粗壯的大腿給人以沉重的感覺。腿部脂肪在減肥的過程中很容易變成肌肉,結實的肌肉對于追求纖細勻稱的女來說簡直是噩夢。

        專家指出安全有效的瘦腿方法就是吸脂,腿部吸脂常見的部位有大腿外側、大腿內側和膝內側。大腿吸脂術在所有吸脂術中,屬于難度較大的一種,對醫生的技術要求比較高。

        瘦腿適用部位

        1、大腿外側:股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生.術前應詳細檢查股外側脂肪的厚度,標畫出脂肪的凸出程度.抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪,以免造成畸形.皮膚及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致,不可抽吸過度,防止術后出現粘連和骨性標志突出。

        2、大腿內側:股內側部吸脂術:股內側部皮膚較薄,脂肪松軟,術中易出血且術后效果不如外側部穩定.手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪,以免兩側股部之間形成較大的空隙。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿

        瘦腿適應癥

        腿部粗不是脂肪而是肌肉過發達的人士。

        瘦腿技術原理

        肉毒毒素是一種神經毒素,在小腿部注射肉毒素后,它可以阻斷肌肉與神經間的信息傳導,肌肉得不到運動的指令,便會逐漸萎縮變小,從而起到一定的瘦小腿效果。

        瘦腿療程和恢復

        一般在注射肉毒素后1周后即可顯效,2-3個月內達到瘦小腿的最佳效果,達到最佳效果半年后因腿部的神經和肌肉開始恢復原來功能,小腿逐漸變粗。

        瘦腿注意

        1、瘦腿三要、三不要

        瘦腿三要

        (1)腰板不要軟

        造成臀部突出、腰部疼痛的現象。

        (2)要挑不要食

        腿部變粗,跟日常飲食也有很大關系,如果想雙腿變得纖瘦,在飲食方面注意以下幾點:

        蛋白質有助于肌肉生長,應多吃蛋白質食物。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿快捷瘦腿

        1.腳底按摩

        利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液循環。

        溫水泡腳

        溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

        2.為腿部舒壓

        彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后,用按摩精油按摩小腿或足底,可以緩解下半身浮腫。

        3.避免久坐,蹺二郎腿

        每坐一個鐘頭就應該起身走一走,抬抬腿,工作要長時間站立,便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫或影響下身循環。

        4.正確姿態走路

        走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿卜腿。......查看剩余內容▼▼

        瘦腿瘦小腿

        身體站直,眼睛直視前方,雙手手臂向外打開,手掌握拳,作跳繩的姿勢,一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹,前面的腿要屈膝,后腳跟抬起來腳尖點地,然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置,然后重復這個動作20次即可。

        雙手分別拿著一個礦泉水瓶,雙腿打開,寬度比肩膀稍微大一些,上半身往下彎,雙手伸直。將左手觸碰到右腳,右手則往上舉,保持這個動作幾秒鐘后再起立,把雙手朝天空上舉,雙手恢復標準的站立姿勢然后重復相同的動作換著手來回進行30次。

        瘦腿瑜伽

        特色功效:腫胖的蘿卜腿,要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作,不僅修飾小腿曲線,刺激下半身血液循環,可以預防腿肚抽筋,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

        1、雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側。

        2、雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

        3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

        冬季瘦腿

        冬季瘦腿方法一:干洗腿

        用兩只手抱著一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一路按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次,不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

        冬季瘦腿方法二:揉腿肚

        將腿平放在床上,把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。......查看剩余內容▼▼

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