瘦身

瘦身概念

一般人認為，瘦身就是減肥。其實，瘦身的含義比減肥更廣。減肥，從字面意義上來解釋，就是減少人們認為的多余的脂肪。為什么不直接說多余的脂肪呢？因為現代人追求完美的、削瘦的體型已經到了極其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年輕的女明星、名模，明明一點都不胖，卻還覺得自己肥肉太多需要減肥。廣義上來說，減肥，就是減少體重 ，而減少體重的方式就不單單是減少脂肪了，還包括消除水腫，對于某些女性來說，甚至包括減少頗有男人味的肌肉！

其實，現代人減肥很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，瘦身是更好的選擇。瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更完美了，松松垮垮的贅肉變成了結實緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。有些靠吃瀉藥減肥的人，沒錯體重是明顯下降了，但是體型很可能一點都沒變，原本結實的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來的好。......查看剩余內容▼▼

瘦身標準體型

特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。

美麗身材的標準

從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。體重指標(BMI) =體重(kg)/身高的平方(m2)

正常體重：18.2-22.9

過重：23-24.9

一級肥胖：25-29.9

二級肥胖：>30

瘦身具體方法

1. 卡路里代表一切

在經歷低脂肪潮流，低碳飲食的時尚之后，我們最終學到，減輕體重就要面對熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現逆差，意 思就是說，你進食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪?？防锞褪悄芰?，你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。所以想要開始你的節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

2. 補充益生菌

人體吸收營養成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分，營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內，表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經數年的研究，科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質息息相關。經臺灣衛生署批準專利功效為：對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多余營養成分的及時排出起著至關重要的作用。......查看剩余內容▼▼

瘦身水果餐

夏天最適合減肥的水果有蘋果、檸檬、菠蘿、香蕉等，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。

菠蘿飯

材料：米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。

做法：將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用；洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調入一點蠔油打散備用；熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出；熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。

香蕉點心

材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許。

做法：先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；放入油中炸至表面酥脆即可。......查看剩余內容▼▼

瘦身運動

瘦身健美操

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內 容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內臟器官更加健康。

瘦身腹部操

腹部減肥操 平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸后，同時抬起雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然后回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。

瘦身沙發操

這里為你示范“沙發操”，MM們在家也能輕松減肥。......查看剩余內容▼▼

瘦身毛巾操

擰毛巾

一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定 要伸直胳膊哦。

1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然后用擰抹布的方法擰毛巾。

2 伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

舉毛巾

這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

1 伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體盡量伸直。

2 呼氣，慢慢的將毛巾越過身后，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反復做10次。

洗背動作

就像洗背的動作，這組動作有利于減輕肩膀酸痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

1 站直，挺直身板，一只手放于頭后，另一只手放于腰后，豎直的抓住毛巾。

2 抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反復做即可。

挺胸

胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放松胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少酸痛。......查看剩余內容▼▼

瘦身瑜伽

1、踮腳蹲馬步

自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前 彎曲，同時注意避免駝背。

平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳趾離開地面即可。

3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

堅持30秒后，恢復到起 始姿勢，待呼吸平衡后再重復3次。

2、鷹式單足站立

自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎曲肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。......查看剩余內容▼▼

瘦身體型保持

瘦身飲食

1. 瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需 要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2. 瘦身改變進食順序：

由于蔬菜遇到水會膨脹，容 易使胃有飽足感，因此，產后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

3. 瘦身少油、少調味料：

干面、湯面中添加的油會讓 面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4. 瘦身三餐定時、定量：

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。......查看剩余內容▼▼

瘦身飲食調理

根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同于淀粉。比如

在某天多吃了淀粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食 物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和淀粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

飲食調理 4原則

1 、主食不是必須吃；

2、不用拒 絕肉類；

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；

4、攝入的總能量應當小于消耗的總能量。

吐司減肥法......查看剩余內容▼▼

瘦身食物

瘦身食物1：番茄

流行指數：番茄能夠 大幅減少患胰腺癌等癌癥的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄制品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄制品。......查看剩余內容▼▼

蘑菇湯瘦身

材料：蘑菇、粉絲

做法：將蘑菇泡在鹽水里5分鐘即可拿出來清洗干凈撈出來待用。蒜頭切成蘭花狀放在冷水中，倒入一些橄欖油、胡椒粉燒開 ，燒開后轉中火繼續煮5分鐘放入蘑菇煮沸，再倒入泡好的粉絲，起鍋之前加入少量的鹽即可食用。

點評：蘑菇 中含有大量的維生素D，對人體骨骼發育起到很好的保護作用，而且抗氧化能力很強防止衰老。另外它所含的維生素A有很多，制成更瘦身餐食用可以有效預防便秘，起到很棒的減肥效果哦。

蘑菇豆腐湯

材料：蘑菇、豆腐、蒜苗、海米......查看剩余內容▼▼

瘦身誤區

瘦身不吃早餐

有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

瘦身固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分，有害無益。

瘦身高纖維食品

如果是精麥面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。

瘦身混淆煩躁和饑餓

有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

瘦身缺鈣飲食

一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松癥。

瘦身營養品

如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

瘦身雞肉

其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

瘦身素食

食素者容易發生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲 鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。......查看剩余內容▼▼

瘦身體型保持方法

7：00晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補充細胞水分、降低低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排 出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

7：05瘦身瑜珈，功效顯著

一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可 以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

喚醒肌肉

最開始，做兩到三分 鐘的深呼吸。吸入時，使腹部鼓起，呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

身體仰伸......查看剩余內容▼▼

瘦身體型

瘦身直尺型

身材特征：缺乏曲 線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1．50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

2．5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3．舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4．跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦！)

瘦身西洋梨型

身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟：

1．50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。

2．左右腿各50個垂直舉腿。

3．舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。......查看剩余內容▼▼

飲食瘦身

一：檸汁翠衣

材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。

做法：1、將瓜皮切下表皮部分。

2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。

3、加入少許鹽，腌制10分鐘后，倒掉腌出的汁。

4、加入適量白糖，拌勻。

5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。

二：雙皮粥

材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。......查看剩余內容▼▼

食療瘦身優勢

1、長期使用藥物往往會產生各種副作用和依賴性，減肥藥是利用腹泄、拉肚子的方式清理體內積水來減肥的，雖表面有效，但易 造成營養不良，身體免疫力下降，而且易反彈，人體的健康造成影響，而食療瘦身安全有效，無毒副作用。

2、手術減肥雖然見效快，但易破壞皮膚層，使皮膚粗糙不平，成本高，風險大，輕者傷身，重則致命。食療瘦身無風險，可調理 身體機能。

3、節食減肥易造成代謝下降，導致營養不良，抵抗力下降，疲乏無力，精神狀態不佳，且難以堅持，極易反彈。食療瘦身可平衡體內營養，不易反彈，改善亞健康體質。

4、動減肥效果較好，但易受場地，時間的限制，難以長久堅持，如果三天打魚，兩天曬網式的運動，或者過度運動，更易受傷。食 療瘦身每天一餐，時刻瘦身。

5、食療使用的都 是我們日常生活中常見的食物，我們在日常用餐中便可達到調理的目，方便及時，適合現代人快節奏的生活。

6、食療是最好的偏方，食療長期堅持才有用，食療是對瘦身有很好的功效。......查看剩余內容▼▼